Repite la serie de cuatro ejercicios tres veces y realiza tres veces a la semana. Completa con una actividad cardio que te guste: salir a correr, clases de baile, andar en bici o natación.
1. Estocadas invertidas
Párate con los pies juntos, los brazos a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Hacer una estocada hacia atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas a 90 grados. Mantén la posición durante 1 segundo; volvé a empezar y repetí.
Haz de 12 a 15 repeticiones por cada pierna.
2. Peso muerto rumano
Párate con los pies abiertos al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas a tu cuerpo.
Inclinate lentamente hacia adelante, impulsando los glúteos hacia atrás, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas e inmóviles.
Apretá los glúteos y ponete de pie.
Hacé de 8 a 10 repeticiones.
3. Elevación sobre step
Párate en una escalón o step con talones de los pies colgando sobre el borde.
Lentamente, ponte en puntas de pies. Mantén la posición durante 1.
Hacé de 8 a 10 repeticiones.
4. Paso con banda lateral
Ata una banda de resistencia (o elástico ancho) alrededor de los gemelos, con los pies lo suficientemente abiertos como para sentir un poco de tensión en la banda, con las rodillas flexionadas a 45 grados.
Pasa el pie derecho unos escasos centímetros a la derecha, seguí después con el pie izquierdo.
Haz alrededor de 12 a 15 pasos y cambia de dirección.
¿Te animas a hacer la rutina en tu casa?
Fuente: FashionTVLA
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